Cuántas veces usted se ha hecho la misma pregunta, o se ha preguntado por qué razón sube de peso, si sólo come una o dos veces al día, aquí encontrará la respuesta.
La principal razón por la que debe perder peso es su salud. Aunque todavía no presente ninguna molestia, el sobrepeso y la obesidad son facilitadores para la aparición de enfermedades como la Diabetes, Hipertensión, Infartos, Derrame Cerebral, entre otros. Si en su caso ya tiene algunas de estas enfermedades entonces la pérdida de eso lo ayudara a controlar la enfermedad y mejorar su condición.
Entonces... Que hacer?
- Si usted tiene por costumbre o ha adoptado la idea de comer una o dos veces al día es momento para dejar de hacerlo. El hecho de saltarse las comidas hará que su metabolismo se vuelva lento y todo lo que coma lo haga subir de peso, a demás su apetito puede verse duplicado y las cantidades de comidas sean mayores. Lo que debe hacer es siempre tener sus tres comidas al día y si es necesario meriendas saludables, para nuevamente reactivar el metabolismo y poner a su cuerpo a trabajar.
- Disminuya la cantidad de comida que se sirve, incluya una fruta y ensaladas y tómese por lo menos 30 minutos para comer, mastique bien los alimentos, esto es muy importante, porque para que usted se sienta lleno de debe darle tiempo al cerebro para que envié esa señal y eso tarda por lo menos el tiempo señalado.
- Tómese 2 vasos de agua con cada comida, así sólo le faltarán 2 más para cumplir con la cuota mínima de agua. Al aumentar el consumo de agua mejorará su metabolismo y perderá más peso. ¡Ah! no se preocupe por orinar muy seguido, al cabo de un mes esa situación se habrá normalizado al igual que la retención de líquido que sucede por la falta de costumbre de tomar agua.
- Es imprescindible hacer ejercicio todos los días y más aun los fines de semana porque es cuando mas actividades sociales tenemos, por ende se come más. Camine 30 minutos y remplace actividades que le restan ejercicio por otras, por ejemplo, deje su carro más lejos para que pueda caminar, suba las escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Son perjudiciales las dietas estrictas, como aquellas que sólo le permiten comer de un solo tipo de alimento o las que son muy bajas en calorías. Estas dietas no son balanceadas y lo harán sentirse débil y malhumorado, además que son muy difíciles de seguir por lo que pronto la abandonará y de nuevo subirá de peso. Lo que debe hacer es consultar un nutricionista que lo evalúe y determine la cantidad de calorías necesarias para usted y así le elabore un plan de alimentación personalizado.
Estos son sólo unos consejos, recuerde que cada uno de nosotros es distinto y todavía hay mucho más que aprender. Haga su mejor esfuerzo y le deseo éxito en su actitud de bajar de peso.
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